女性に不足しがちな栄養素って何?

現代女性に不足しがちな栄養素は何があるのでしょうか?不足する栄養素不足する理由不足するとどんな症状が起きてくるのかをご紹介したいと思います☆彡

鉄分

鉄分女性に不足しがちな理由は、生理があること。妊娠中に子供の分まで血液を作る必要があること等があげられます。なので女性は慢性的に鉄分が不足する傾向にあります。

鉄分が不足すると鉄欠乏貧血になります。鉄欠乏貧血になると。。。肌がカサカサ枝毛抜け毛が増える、口内炎になりやすくなる、爪がピンクではなく白くなる、舌がツルツルになり味覚に障害が発生したりします。。。恐い。。。

カサカサ肌、枝毛、抜け毛、爪の異常。。。女性にとっては決してなりたくない症状ですよねっ。。。!

このような症状がある場合は、鉄分が不足している可能性があるのでレバー、ひじき、枝豆、小松菜、豆乳等の鉄分を多く含む食事と合わせて鉄分を含むサプリメントで補うといいです☆彡

 

カルシウム

カルシウム女性に不足しがちな理由は、閉経後にもあります。閉経後はカルシウムの吸収を助ける働きがある、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少するのでカルシウム不足を起こしやすい体になってしまいます。お年寄りの女性が転んだり、ひったくり等にあって骨折してしまう話やニュースが報道されるのはご存知だと思います。

また、妊娠中などにも胎児へ供給するためのカルシムの不足があります。

こういった理由から、乳製品やイワシ、シラス、昆布、わかめ、パセリ、モロヘイヤ等を普段の食事から積極的に摂取して、サプリメントを併用しつつ食の自由の中で楽しく摂取していきたい成分ですね☆彡

また、乳製品は脂質が多いので脂質が気になる方は気を付けてくださいね!!☆彡

 

食物繊維

食物繊維。。。これも代表的な女性に不足しがちな栄養素ですよね。女性の方は多くの方が便秘で悩んで、また苦しんでいるといいます。ある調査結果では、50%から80%弱の女性が便秘であるという結果も出ています。そして、20代~30代の女性は半分以上も便秘で悩んでいるとのことです。これは、大問題です。

便秘は万病の元と言われており、血流の低下や免疫力の低下、消化能力の低下など、身体に良いことは何一つありません。また、便が出ないことで体から便の臭いが出てくる場合もあります。これは深刻ですよね。。。

そこで食物繊維が特に女性に不足しがちな理由は、ただ単に食物繊維を多く含む食材を摂取していないことにあります。

そこで、食物繊維を多く含む食材・食品を多い順番に並べてみました☆彡

茹でたインゲン豆、茹でた小豆、おから、よもぎ、パセリ、こしあん、昆布佃煮、納豆、ゴボウ、グリンピース、モロヘイヤ、ニンニク、アボカド、きくらげ、唐辛子、ひじき、抹茶等々。。。

なんという、ラインナップでしょうか。。。女性が好きそうな食材がなかなか見当たらない。。。ですね。。。

そうなんです、女性が普段の生活で意識しなくても摂取できるような食材には、なかなか食物繊維が多く含まれるものが無いんです。

食物繊維が不足すると便秘や痔になったりしますので、普段の食生活で上記のものをなるべく多く摂取するようにするといいですが、ここも食の面での楽しみを考えると、なかなか難しいとおもいますのでサプリメントの活用が私的には大変有効だと思います。

 

特に女性に不足しがちな栄養素のまとめ

特に女性に不足しがちな栄養素では、鉄分、カルシウム、食物繊維をご紹介させていただきました。

それぞれの栄養素の不足しがちな理由をまとめると鉄分は、生理などによる出血カルシウムは閉経後の吸収能力不足、胎児への供給食物繊維は女性が好む食材が少ない。でした。

それぞれの栄養素が不足すると何が起きてくるかというと鉄分は、肌がカサカサ、抜け毛、枝毛、味覚障害カルシウムは、骨折しやすくなり、胎児の育成に影響がある食物繊維は血流・免疫力・消化能力の低下、身体から便の臭いが。。。染み出てくる。でした。

これらの栄養素不足になることは、女性は絶対に避けたい部分ですよね☆彡

私は、食事から不足する栄養を補うことが一番良いと思っていますが、現代社会の多忙の中、食事を1日3回ゆっくりまともにできること自体が難しいと思っています。実際に私も1日に朝だけはしっかり食事をとることにしていますが、残りの2食はなかなか思ったように摂れません

体への栄養不足による症状を出さないようにするには、やっぱりサプリメントでの栄養補給は欠かせないところだと思います。

皆さんも、食事で不足しがちな栄養素はサプリメントで補うなどの工夫をしていただき、健康美しく、苦の少ない生活を送っていただけたらと思います☆彡

 

お勧めのマルチビタミンサプリメント(女性向け)について

私が以前マルチビタミンサプリメント(女性向け)を探していたんですけど、マルチビタミンサプリメントは種類がたくさんあるので、何を買おうかとても迷ってしまい。。。探しているうちに、買うまでの楽しい時間が嫌になってしまった事がたくさんありました(笑い)

皆さんも多くものから一つを選んでいるときに嫌になった経験はあると思います。

そこで、皆さんの健康と美容のお力になれたらと思い、私がお勧めできるマルチビタミンサプリメント(女性向け)をご紹介させていただきます☆彡

マルチビタミンサプリメント(女性向け)は、やはり、美的ヌーボプレミアムですね☆彡

 

美的ヌーボプレミアムの特徴は、葉酸と豊富で高含有量のビタミン・ミネラルを配合していて、妊活・妊娠中の葉酸サプリとして、また日頃の健康・美容サポートも補えるサプリメントです。

妊活・妊娠中とは別に美容のサポートも補えるサプリは欲張りだけど、女性にとっては大きな味方ですよね☆彡
100%天然成分の葉酸を含む27種ビタミンミネラルにDHA&EPAも配合【美的ヌーボプレミアム】女性にとっての大きな味方の理由はたくさんあります。

 

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妊婦さんに必要な400μgの葉酸も摂取ができる☆彡

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無添加で保存料もゼロ☆彡

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口コミでの評判もさることながら、シリーズの累計販売の合計が1500万包という実績があるマルチビタミンサプリメント☆彡

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※期間限定や割引については、都度変わる場合があるので購入の際は公式サイトを確認してくださいねっ☆彡

 

私がサプリメントを選ぶ際の基準で外せない条件の4つ「個人輸入等の海外品は避ける」「メーカーの信頼度で選ぶ」「製造における品質(GMP)で選ぶ」「口コミなどの第三者の意見で選ぶ」満たしている点でもお勧めできるマルチビタミンサプリメントです。

値段については少々高めだとは思いますが、これだけの条件を満たしていますし、価格相応というものがあるので私は価格については重視はしないですね☆彡

価格よりサプリメントの効果や信頼性で選ぶことに重きをおいています☆彡

 

サプリメントを選ぶ基準の詳細についてはこちらに載せてありますので、気になる方は是非見てみてくださいね☆彡

 

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